【あさイチ】つま先パタパタ体操のやり方！座りっぱなしの人のむくみ対策

2025年1月14日放送の『あさイチ』で
座りっぱなしの人にオススメのむくみ対策
つま先パタパタ体操のやり方について紹介されました！

教えてくれたのは血管外科医の広川雅之さんです。

つま先パタパタ体操

つま先パタパタ体操の効果の理由

つま先パタパタ体操を行うことで、
むくみ予防が期待できます。

座りっぱなしなどで筋肉を動かしていないと、
静脈にある弁が開きっぱなしの状態になってしまいます。

そうすると血液が足の方に溜まり、
血管からしみ出た水分がむくみとなってしまいます。

むくみを予防するには
つま先パタパタ体操でふくらはぎの筋肉を動かし、
弁を動かして血液を心臓に上げることが大切です！

つま先パタパタ体操のやり方

• イスに浅く座り、足を肩幅に開きます。
• つま先をゆっくり上下に動かします。

ふくらはぎの筋肉をギューっと絞るイメージで
ゆっくり動かすのがポイントです！

1セット=10回が目安です。
気づいたときにこまめに行ってください。

深呼吸をしながら行うと、
さらに血液が上がりやすくなって効果がUPするのでオススメです！