【ひるおび】根来式呼吸法のやり方(4・4・8&5・5・5&10・20)を紹介！

2025年1月16日放送の『ひるおび』で
身体を整える根来式呼吸法のやり方について紹介されました！

教えてくれたのは
ハーバード大学医学部客員教授の根来秀行さんです。

根来式呼吸法

根来式呼吸法の効果

根来式呼吸法を行うことで以下の効果が期待できます。

・パフォーマンス向上
・安眠
・免疫力UP
・老化防止
など・・・

深く呼吸することを意識するだけなのに、
こんなにうれしい効果があるんですね！

ひるおびでは3種類の根来式呼吸法のやり方が紹介されました。

• ４・４・８呼吸法：リラックス効果
• ５・５・５呼吸法：集中力UP
• １０・２０呼吸法：安眠効果

目的に合わせて行ってみてくださいね！

４・４・８呼吸法(リラックス効果)

根来式呼吸法の基本でもある「４・４・８呼吸法」のやり方です。

• ラクな姿勢で椅子に座り
  鼻から息を吐き切ります。
• お腹をふくらませながら
  鼻から4秒かけて息を吸います。
• 4秒間息を止めます。
• お腹をへこませながら
  鼻から8秒かけて息を履きます。

1~4を4回ほど繰り返せばOKです！

ゆっくりと腹式呼吸をすることで、
副交感神経が優位になりリラックス効果が期待できます。

５・５・５呼吸法(集中力UP)

集中力をUPさせたい時にオススメの「５・５・５呼吸法」のやり方です。

• ラクな姿勢でイスに座り
  息を吐き切り5秒息を止めます。
• お腹をふくらませながら
  鼻から5秒で息を吸います。
• お腹をへこませながら
  鼻から5秒で息を吐きます。
• 5秒息を止めます。

1~4を5回繰り返します。

５・５・５呼吸法は自律神経を整え、
集中力をアップさせるだけでなく
不安や興奮、恐怖を抑える効果もあります。

１０・２０呼吸法(安眠効果)

安眠効果のある「１０・２０呼吸法」のやり方です。

• 下腹と肛門の力を抜いて
  お腹をゆっくりふくらませながら
  10秒鼻から息を吸います。
• お腹をへこませながら
  ゆっくりと20秒かけて鼻から息を吐きます。

10~20分間行います。

ゆっくりを呼吸をすることで副交感神経を優位にしてくれ、
スムーズに入眠することができます。