【あさイチ】Tシャツぬぎ温活ストレッチのやり方を中野ジェームズ修一さんが紹介！

2025年1月21日放送の『あさイチ』で
温活におすすめな
Tシャツぬぎストレッチのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは
フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんです。

Tシャツぬぎ温活ストレッチ

Tシャツぬぎ温活ストレッチの効果の理由

Tシャツぬぎ温活ストレッチで肩甲骨の周りを動かすことで、
周りにあるたくさんの筋肉や「褐色脂肪細胞」から
熱を生み出すことができます。

Tシャツぬぎ温活ストレッチのやり方

※体調の悪い方・痛みを感じるときなどは
無理に行わないようにしてください。

• 椅子に浅く腰掛け、
  足を肩幅より少し広く開いて背筋を伸ばします。
• Tシャツを脱ぐイメージで
  手首をクロスしたまま頭の上まで両腕を伸ばし、
  ひじを斜め後ろに引きます。
  (ひじが身体の後ろにいくようにします)
• リズミカルに10回繰り返します。

余裕がある方は、
手を下ろす時に身体を前傾させるとより効果がUPします！

ワンランクアップのTシャツぬぎ温活ストレッチのやり方

• 椅子に腰掛け
  足を肩幅よりも広く開きます。
• Tシャツを脱ぐイメージで手首をクロスしたまま
  かかとを上げたまま立ち上がりながら、
  頭の上まで両腕を伸ばします。
• ひじを斜め後ろに引きながら座ります。
• リズミカルに5回繰り返します。

代謝が上がりやすい食後に1日3回行うのがオススメです。

立ち座りの動作を加えて
太ももやふくらはぎ周りの筋肉を動かすことで、
血液が体全体を循環するので全身が温まりやすくなります。

普段運動をしてない方は、
このストレッチだけでも足の筋肉量が増えるそうです。