【初耳学】なかやまきんに君の筋トレ「足首引き締め」のやり方！

2024年6月23日放送の『日曜日の初耳学』で「足首引き締めトレーニング」のやり方について紹介されました！

教えてくれたのはお笑いタレントのなかやまきんに君です。

足首引き締めトレーニング

足首引き締めトレーニングの効果の理由

足首引き締めは上側の「腓腹筋」(ひふくきん)と
下側の「ヒラメ筋」に分かれています。

足首をキュッとさせるためには
ヒラメ筋を鍛えることが効果的だそうです。

ヒラメ筋は持久力を担当している筋肉なので、
このトレーニングをしすぎてもモリモリになることはないそうです。

このトレーニングはむくみ解消にも効果があります！

ふくらはぎは「第２の心臓」とも呼ばれていて
重力の関係で体の下に溜まりやすい血液やリンパ液を
上にあげてくれるポンプのような役割をしてくれます。

ふくらはぎの筋肉が少ないとむくみやすくなるので、
このトレーニングで足首の引き締め＆むくみ解消ができるなんてさいこうですね！

足首引き締めトレーニングのやり方

• 脚を大きく開き、膝を曲げます。
• 膝を曲げたまま、かかとを20回上げ下げします。

この動きだけなら歯磨きしながらトレーニングできますね！