【あさイチ】脚のむくみ解消マッサージのやり方！

2025年1月14日放送の『あさイチ』で
脚のむくみ解消マッサージのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは鍼灸あん摩マッサージ指圧師の佐藤佳代子さんです。

脚のむくみ解消マッサージ

むくみ解消マッサージの準備運動

むくみ解消マッサージの前に準備運動を行うことで、
マッサージの効果がアップします！

①肩回し

• 鎖骨のくぼみ部分が動くように意識しながら
  両肩を4回大きく回します。

体中のリンパのゴールが鎖骨下(静脈角)にあります。

静脈角が詰まっているとリンパが流れないので、
マッサージをしてもむくみが取れません。

②腹式呼吸

• 丹田(おへその下)に両手を当て、
  鼻から大きく息を吸います。
• 細く長く息を吐きます。
• 4回繰り返します。

おへその2cm上に乳び槽というリンパのタンクがあります。

乳び槽を腹式呼吸による腹圧でマッサージをすることで、
脚のリンパが流れやすくなります。

脚のむくみ解消マッサージのやり方

※心臓病・がん・リンパ浮腫・静脈血栓などの病気の方は
医師の指示に従って行うようにしてください。

• そけい部に手のひらを当て、
  優しいタッチで一方向にクルクルとなでます。
• 太ももに両手の平をピッタリ当てながら
  そけい部に向かって流すように太もも全体をなでます。
• ひざ裏を4回なでます。
• 足首からひざまでをなでます。
• 最後に足先から内ももまで全体をなで、
  そけい部に戻します。

服の上からではなく、
お風呂の時など裸の状態で行うのがいいとのことです。

リンパは皮膚のすぐ下にあるので、
力強くマッサージすると潰れて流れが悪くなってしまいます。

なので優しく優しくなでるように行ってくださいね！
(スポンジが少し沈む程度の力加減)